Il clima estone, i lunghi inverni e il ritmo di vita veloce influenzano i livelli di nutrienti nel nostro organismo più di quanto si possa pensare. Molti estoni non assumono tutti i nutrienti necessari con l'alimentazione quotidiana – soprattutto nei mesi invernali, quando il sole scarseggia e le verdure fresche sono lontane.
In questo articolo vedremo quali integratori sono i più importanti per le persone che vivono in Estonia e perché.
Vitamina D – la carenza numero uno in Estonia
La vitamina D è chiamata vitamina del sole perché il nostro corpo la produce principalmente grazie all'esposizione alla luce solare. In Estonia, da ottobre a marzo il sole è così scarso che praticamente tutti gli estoni soffrono di carenza di vitamina D in inverno.
La vitamina D è necessaria per:
- per la forza di ossa e denti
- per il normale funzionamento del sistema immunitario
- per supportare la salute muscolare
- per l'umore e la salute mentale
Gli specialisti della nutrizione estoni raccomandano agli adulti di assumere vitamina D come integratore per tutto il periodo autunno-inverno.
Magnesio – stress e sonno
Il magnesio è uno degli integratori più usati in Europa – e con ragione. L'alimentazione moderna spesso contiene troppo poco magnesio, mentre stress, caffè e alcol ne riducono ulteriormente i livelli.
Segni di carenza di magnesio:
- crampi e tensioni muscolari
- disturbi del sonno
- stanchezza e irritabilità
- mal di testa
Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli, supporta un sonno normale e aiuta a gestire lo stress.
Omega-3 – salute del cuore e del cervello
Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute del cuore, del cervello e degli occhi. Gli estoni mangiano pesce, ma gli studi mostrano che la maggior parte delle persone assume meno Omega-3 di quanto raccomandato.
Benefici degli Omega-3:
- supporta la normale funzione cardiaca
- aiuta a mantenere una pressione sanguigna normale
- supporta il cervello e la vista
- ha proprietà antinfiammatorie
Scegli sempre olio di pesce con alto contenuto di EPA e DHA.
Vitamina C – immunità ed energia
La vitamina C è uno degli integratori più conosciuti. Supporta il sistema immunitario, protegge le cellule dallo stress ossidativo e aiuta l'organismo ad assorbire il ferro. Inoltre, la vitamina C è necessaria per la formazione del collagene.
La vitamina C è particolarmente importante:
- durante la stagione dei raffreddori
- in caso di intenso sforzo fisico
- per i fumatori (la nicotina riduce i livelli di vitamina C)
Multivitaminici – tutto in uno
Per chi non vuole assumere diversi integratori separatamente, i multivitaminici sono una soluzione comoda. Un buon multivitaminico copre i bisogni essenziali di vitamine e minerali in una sola compressa.
Riepilogo
Per gli estoni, gli integratori più importanti sono:
| Integratore alimentare | Beneficio principale |
|---|---|
| Vitamina D | Sistema immunitario, ossa, umore |
| Magnesio | Sonno, stress, muscoli |
| Omega-3 | Cuore, cervello, infiammazione |
| Vitamina C | Sistema immunitario, energia |
| Multivitaminici | Supporto generale |
Tutti gli integratori alimentari FITS sono prodotti nel Regno Unito e nell'UE utilizzando materie prime di alta qualità e hanno superato test clinici e di laboratorio.
