Che cos'è la polvere di beta-alanina e perché assumerla?

La beta-alanina è un amminoacido essenziale per la produzione di carnosina. La carnosina si trova nel muscolo scheletrico e serve, tra l'altro, a neutralizzare l'acido lattico, un metabolita che si accumula dopo un'attività muscolare intensa. Più beta-alanina è presente nei muscoli, più carnosina possono produrre e meglio possono neutralizzare l'acido lattico. Ciò significa che la beta-alanina è utile durante i periodi di intensa attività muscolare.

Proprietà utili della polvere di beta-alanina

La sintesi della carnosina nei muscoli dipende dalla disponibilità di beta-alanina. L'esercizio ad alta intensità porta a una diminuzione dei livelli del substrato e all'accumulo di metaboliti nei muscoli scheletrici. L'accumulo di questi metaboliti può avere un effetto negativo sulla funzione muscolare scheletrica e sulla produzione di energia, il che a sua volta può causare affaticamento. Questo può rappresentare un problema per chi desidera praticare sport e attività fisica, e quindi ogni intervento che possa ridurre gli effetti negativi di questi metaboliti è vantaggioso. La carnosina (beta-alanil-L-istidina) è un dipeptide citoplasmatico presente in alte concentrazioni nei muscoli scheletrici di vertebrati e invertebrati ed è prodotta a seguito del legame tra istidina e beta-alanina in una reazione catalizzata dalla carnosina sintetasi.

Poiché la beta-alanina migliora sia la resistenza muscolare statica che dinamica, questo integratore può essere utile anche per chi si allena con i pesi. La beta-alanina aumenta il volume dell'allenamento e quindi può contribuire indirettamente anche alla crescita della massa muscolare. Tuttavia, a differenza della creatina, la beta-alanina non influisce sulla forza muscolare.

Chi dovrebbe assumere la polvere di beta-alanina?

• Chi desidera migliorare la qualità dei propri allenamenti;
• Persone che soffrono regolarmente di affaticamento;
• Chi vuole aumentare la propria resistenza;
• Persone che praticano allenamenti attivi o di resistenza.

Come assumere la polvere di beta-alanina?

La dose giornaliera raccomandata dell'integratore alimentare è di 3 grammi. È meglio scioglierla in acqua.